养生之道没有绝对的模式，但必须科学，即建立健康生活方式，消除不良卫生习惯；又要强调个体化，讲究“适中”，不盲从，不刻意追求。
比如说，锻炼对健康有益，但中老年人锻炼要适度。怎样才算适度，这要因人而异。健康的中老年人，每次运动时间可在30分钟以上，运动强度以心率计算，每分钟可以增加15~20次。如果有冠心病、糖尿病等慢性病，则每次运动时间可减少到15分钟，运动强度也要相应降低，每分钟心率比运动前增加10~15次为要。腿脚不灵、行动不便的中老年人，可选择在室内做简单体力活动，包括家务劳动，同样可以起到锻炼的效果。总之，紧密结合个人条件，不勉强，不标新立异，就是科学健身法。
再说膳食营养。提倡中老年人少吃脂肪和甜食，多吃菜少吃荤，每餐不宜过饱，这无疑是正确的。但有的人矫枉过正，把脂肪和糖看做是危险品，避之不及，连肉类也不敢沾；每顿不敢吃饭，认为节食可以减肥，吃素可以防止冠心病、高脂血症，最终导致营养不良、热量不够。身体缺少优质蛋白质，免疫功能减低，抗病能力下降，哪里还谈得上健康。科学的做法是在低热量、低糖、低盐的前提下，尽量吃饱吃好。其实，对于大多数中老年人而言，只要食欲良好，食后不觉得难受，完全可以按照个人的饮食爱好，挑选食物，不必有太多清规戒律。顺其自然、随遇而安，更有利于养生保健。条条框框限制太多，不一定对身体健康有利。
中老年人用脑同样要适中。勤用脑可延缓智力衰老，减少老年性痴呆的危险；但如果用脑过度，脑细胞需要的能量(主要是葡萄糖)得不到及时补充，导致脑细胞反应迟钝，效率降低，反而会引起生理功能失调，不利于身体健康，不符合科学养生。
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