夏季是充满生机的季节，但同时也要特别注意养生保健。以下是几点关于夏季中医养生的小知识。

一、夏季饮食宜“五低”

在夏季饮食方面，应以清淡、新鲜、易消化为主。多吃蔬果、蛋类、豆制品等，少食高脂厚味及辛辣上火之物。多喝白开水或含微量元素的矿泉水有助于身体健康。可以尝试制作清凉食品如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥、凉粉、龟苓膏、赤豆糕、酸梅汤、菊花茶等，这些食物不仅能解暑祛湿、健脾益肾，还有抑菌杀菌、预防肠道病的作用。

夏季饮食调配需注意细粮与粗粮的搭配，稀与干食物的适当安排。建议每周三餐中有二稀一干的安排，早餐可选择面食或豆浆，午餐适宜干饭，晚餐可食用粥。荤食与蔬菜的配制要合理，以青菜、瓜类、豆类为主，辅以少量的荤食如瘦猪肉、牛肉、鸭肉及鱼虾类。老年人应以鱼类为主，辅以少量的瘦猪肉、牛肉、鸭肉等。

二、夏季运动以下午为宜

夏季天热易出汗，老年人在运动时要特别注意防风寒，避免露天或树荫下休息。建议健康老人在运动前进行充分检查与测评，患有心脑血管疾病的老人应在家庭成员的陪同下进行适当的室内锻炼。对于有其他健康问题的老年人，最好随身携带必要的药物。

三、夏季情绪调适宜养心忌怒

炎热的夏季容易导致情绪波动，老年人尤其需注意避免情绪激动。防止情绪中暑对心血管健康造成不良影响，是夏季养生的重要一环。

四、夏季睡眠早起晚睡需午休

夏季气温高，人体新陈代谢旺盛，应调节作息，避免过度劳累。不宜饭后立即卧床，应稍作活动帮助消化。调整作息要顺应自然的阳盛阴衰变化，早起晚睡，并培养午休的习惯以恢复精力。睡眠环境要保持通风和适当湿度，室内温度宜控制在25℃左右。

五、按摩保健

夏季按摩以调理心、小肠、脾、胃经络为主，如阴郄、丰隆、三阴交、梁丘等穴位适合按摩，有助于调节身体功能。

六、注意事项

• 养阳：夏季注意适度养阳，不宜过度使用热性药物。
• 防中暑：避免长时间暴露在烈日下，室内保持通风。
• 避免着凉：老年人要注意腰腹部保暖，避免受凉。
• 防肠道病：避免食用生冷食物，保持食物清洁卫生。

这些夏季养生小知识有助于老年人在炎热的季节保持身体健康和心情愉快。