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对于上班一族来说，压力大，经常熬夜，缺乏运动，缺乏睡眠，这最容易出现各种疾病，也会觉得身心疲惫。所以今天就为大家普及上班族的养生小常识，上班族健康秘诀办公桌上摆一些小植物好处多研究发现，当室内温度处于18℃-25℃，湿度45%-65%时，人的身体、思维处于最佳状态。因此，在办公桌上摆一些植物很有好处，绿萝、富贵竹、水仙等水生植物有助于保持湿度，在小鱼缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽会形成一个天然“活氧吧”，而芦荟、小盆栽会减少电脑辐射。总之办公桌上可以布置得更加益于健康，缓解视力疲劳。
长期的伏案工作使我们进行户外活动的时间越来越少，直接导致身体素质越来越差。因此，一定要合理安排时间，每周至少安排2-3次运动锻炼。可以进行慢跑、快走、游泳、打羽毛球、做广播体操等运动。坚持规律的运动锻炼，可以增强体质，有效预防长期伏案工作对身体的损害。
一定要切记，不要老是坐着，应该适当性的站起来活动活动，对着电脑一定要保持正确的坐姿，腰杆挺直，让自己的脚掌于地面有一个很好地贴合一个良好的坐姿可以有效地缓解脊椎带来的压迫感，使身体关节可以放松，血液循环可以很流畅的进行，不要一忙起来就忘记喝水，一定要记得成年人每天该补充的水分必须补充，回家之后可以适当的泡一个热水澡，而不是淋热水浴，对于常坐办公室的人来说最好的锻炼方式无非是爬楼梯，这样既不耽误工作时间还能让身体得到一个很好的锻炼，何乐而不为呢？平时的饮食一定要营养均衡，最是用大脑的时候，这样如果再不给身体补充能量，长期以往会坚持不住的。
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：
上班族的十二时辰养生指南
上班族的饮食指南
1.三餐要定时，早餐不能不吃
在职业白领的一日三餐中，很多人最容易忽略质量的是早餐，由于现在的年轻人夜生活比较多，当然也包括加班，经常不得不很晚才能睡觉，可是第二天一早就得起床，为了多睡一小会，往往只能挤占吃早饭的时间了，所以没时间吃早饭是普遍的问题，可是早饭却是人一天营养的基础。
建议：早饭为了省事，可以提前准备一个西红柿和一个鸡蛋，西红柿生吃，鸡蛋熟吃，时间也不要多少，在开水里煮鸡蛋的时候你可以洗脸和刷牙，西红柿提前准备好，拿开水一烫就可以吃了。
科学调查发现，长期经常食用番茄及番茄制品的人，受辐射损伤较轻，由辐射所引起的死亡率也较低。实验证明，辐射后的皮肤中，番茄红素含量减少 31%-46%，其他成分含量几乎不变。番茄红素通过猝灭侵入人体的自由基，在肌肤表层形成一道天然屏障，有效阻止外界紫外线、辐射对肌肤的伤害。并可促进血液中胶原蛋白和弹性蛋白的结合，使肌肤充满弹性，娇媚动人。特别值得一提的是，番茄红素还有祛斑、祛色素的功效。
2.及时补充维生素
很多人都知道维生素是提高身体抵抗力很重要的元素，但却不知道如何正确补充，怎样的量才合适。平常只要有可能就尽量多吃点含维生素比较多的食物，比如西红柿、青椒、猕猴桃、胡萝卜，实在觉得不够的时候也可以适当在喝水的时候加入点VC泡腾片补充一下。
3.常喝茶
在办公室工作的上班族，因为整天都对着电脑，皮肤很容易变差，而且眼睛长时间盯着屏幕，眼睛容易疲劳。这个时候需要喝些茶养生醒脑，帮助滋养皮肤。保持身体水分充足，有助于新陈代谢和废物排出。建议每天至少喝8杯水，并根据个人活动量适当调整。
菊花茶
菊花具有清热解毒之效，利用它泡水当茶饮用，能够治疗眼睛劳损，头痛等。所以说，建议办公室上班的人，时常泡些菊花茶饮用。比如说用餐结束之后，往杯中放入5~6朵杭白菊加水冲泡成茶，在入口之前可以加些蜂蜜，口感会更好。
绿茶
绿茶中的茶多酚是抗辐射物质，可减轻各种辐射对人体的不良影响。茶叶中还含有脂多糖，能改善机体造血功能，升高血小板和白血球等。
4.科学饮食很重要
吃饭是每个人必须要做的事，但却不是每个人都会吃饭，这话听起来好笑，其实不是玩笑，因为很多人就是不知道怎么摄取食物中的营养成分而造成身体很多隐性疾病的爆发。保持均衡饮食，多吃蔬菜水果，补充维生素和矿物质；适量摄入优质蛋白质，如鱼肉、豆类；减少高糖、高脂肪食物的摄入。定时定量，避免暴饮暴食。
建议：多吃点粗粮、蔬菜还有水果，少吃点肉，少喝点酒，少抽点烟。
注意：糖和盐不能多吃。
糖和盐是每天每个人都必须摄取的，但摄入过多时却又是健康的大敌，因为摄取过多糖分容易产生肥胖和糖尿病。建议在喝咖啡、吃零食时要尽量注意少摄取糖;盐摄取过多容易产生高血压。尽量少吃奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐较高的食物。
上班族的行为习惯指南
1.坐姿要正确
尽量保持正确坐姿，不要身体前倾和跷二郎腿。坐姿不正确的话，很容易损伤腰部，时间长了就很容易出现腰酸背痛的问题。
2.常做小动作
搓手
双手洗净，然后掌心相对，之后快速对搓，差不多搓一分钟就可以了。这样搓手能够刺激手掌上的穴位，有助缓解肩痛。
转眼
自然睁开你的眼睛，之后按顺/逆时针的方向，转动你的眼球，每个方向转动三十次就可以了。这个小动作有助眼肌，而且还能提神醒目。对于需要长时间盯着电脑看的办公室上班族来说，很有益处。
3.坚持体育锻炼
现在很多人对于锻炼的缺乏最大借口恐怕就是时间和环境的缺乏了，其实这是错误的，真正的锻炼是不需要讲究这些的。在上班的时候，工作一小时左右，在走廊里或门口处伸伸懒腰，或在自己的座位上做几下简单的下蹲运动，也可以在自己的座位上闭上眼睛做几次深呼吸。
4.学会“动态休息”
很多人对于“动态休息”的概念不太懂，其实就是学会在非休息状态中休息。遵循“20-20-20”法则，即每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）的地方至少20秒，以减轻眼睛疲劳。保持屏幕亮度适中，使用防蓝光眼镜也有一定帮助。
5.保持良好心态
一个人的心情在很大程度上会影响到机体的健康，所以情绪的调整就显得至关重要，其中最重要的莫过于让自己高兴了，要真正让自己高兴不能靠外力，只能靠自己。学会理智看待得失，学会鼓励自己，每个人都会有自己比别人强的地方，不要跟别人作简单的对比，那样会产生强烈的自卑心理。
6.午间小睡补回睡眠
熬夜中如感到精力不足，就应做一会儿体操或到户外活动一下。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”，午间10分钟小睡就十分有用。此外多去户外走动，也有助于摆脱熬夜后萎靡状态。专家提醒，对于经常熬夜的人来说，不要以吃泡面来填饱肚子，多吃水果、面包、清粥小菜等。所以，女孩子们对于熬夜这件事一定要重视起来呀，尽量少熬夜，如果出现"不得不熬"的情况，也要按照上面教大家的方法好好调理身体，只有身体好了，我们日常的精神状态才会更加充沛。
7.保持充足睡眠
无论你出差、加班熬夜，切记，一定要找补回来睡眠时间。保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于身体恢复和免疫力提升。建立良好的睡眠习惯，如睡前避免使用电子设备、保持卧室安静舒适等。
8.定期体检
养成定期体检的习惯，定期进行身体检查，及时了解自己的健康状况，预防疾病的发生。
药膳缓解疲劳
1、莲子百合煲瘦肉
每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次，这就有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
2、夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克、水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。另外，经常熬夜者适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸也有不错的调养效果。但要注意的是，六味地黄丸适合于体质阴虚者。
3、多喝枸杞大枣茶
熬夜过程中要多喝水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补水又有去火的功效。常熬夜者还应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，可以起到抗疲劳的功效。熬夜的人容易眼肌疲劳、视力下降，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼、瘦肉、鱼肉、猪肝等。
