虽然近年来喜欢体育锻炼的中老年人越来越多。但是大多数人运动项目强度较小，有的不正确的锻炼方法。所以有的达不到锻炼目的，有的却导致一些疾病，特别是软组织损伤。因为中老年期软组织退化，且损伤后不易恢复，所以，中老年人参加体育锻炼，要选择小负荷但要每天多次，每次要运动30分钟的运动项目，当然也还应量力而行，持之以恒，建议从以下几方面注意
一、重视有助于心血管健康的运动，如慢跑、散步、骑车等。专家们认为，鉴于心血管疾病已成为威胁中老年人的“第一杀手”，有意识地锻炼心血管就显得格外重要。为保证心血管确实得到有效锻炼，专家们建议有条件的中老年人每周都应从事3～5次、每次30～60分钟的不同类型运动，强度从温和至稍稍剧烈，这也就是说，增加40%～85%的心跳频率。当然，年龄较大或体能较差的老人每次20～30分钟亦可，锻炼的效果就差一些。
二、应重视重量训练。以前的观点是老年人并不适宜从事重量训练，其实适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然，老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，而且每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。
三、注意维持体能运动的“平衡”。适度的运动对老年人同样重要。但没有哪一项单一的运动适应任何人。体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练等多种方面的运动。至于如何搭配，则视个人状况而定，其中最重要的考虑因素之一是年龄。
四、关注心理因素。锻炼须持之以恒，不少老年人在锻炼时往往会产生一些负面情绪（如急躁、怕苦、怕出洋相、因达不到预定目标而沮丧等），由此或使锻炼不能起到预定的健身效果，或使老年健身者半途而废，或“三天打鱼两天晒网”。鉴于此，专家们要求健身指导者在对老人制定科学的健身计划时，还须同时关注他们可能出现的负面情绪。