夏季养生指南

夏季概述

在我国，夏季从立夏开始，到立秋结束。这个时期包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气，对应农历的四、五、六月。

夏季是阳气最盛的季节，气候炎热，同时也是生机旺盛的时段。夏季养生注重饮食调理，同时也要保持愉快、稳定的情绪，避免大悲大喜，以免助热生火。

夏季特点及防护

随着夏天的到来，日照时间明显延长，阳光强烈，温度较高，高温常超过30度。长期处于高温环境中容易中暑，导致身体不适，因此，夏季要采取有效的防暑降温措施。

1. 补充水分

夏季气温较高，人体出汗多，导致水分流失。长时间缺水会引起电解质紊乱，不利于健康，也增加中暑风险。因此，要及时补充水分。剧烈运动过程中或运动后，不宜大量喝冷饮。可以在水中加入适量盐，制成淡盐水，既能补充水分，又可补充电解质。除了白开水，还可饮用绿茶，有助于排毒利尿，但注意不喝浓茶和空腹喝茶，以防醉茶。

养成定时喝水的习惯，避免等到口渴再喝水。饭前1小时喝一杯水，有助于解除肠胃脱水，促进胃肠蠕动，增进食欲，还不会影响食物消化。

2. 晚睡早起

夏季白昼长夜晚短，作息时间也应调整。晚上睡觉时间可适当延后，但不要超过23:00。早晨起床时间比春天稍早一些，建议5-6点起床。

立夏后可增加午休，让大脑和身体得到休息，但午休时间不宜过长，不要超过一个小时。午休后，静卧10分钟再起床。

3. 健康饮食

在饮食调养方面，可选择酸萝卜老鸭汤等清凉酸味的汤类，止汗止泻祛湿，防止流汗过多消耗气伤阴，且能生津止咳，健胃消食。夏天喝冰水和吃冷饮虽能降温，但易刺激胃肠道，可适当补充益生菌以保肠道健康，维持菌群平衡。

适当增加苦味食物，如苦瓜、苦笋、茴香、生菜、芹菜、莴苣、杏仁等，有助于消暑清热、促进血液循环、舒张血管。此外，酌量饮用啤酒、淡茶、咖啡、可可等苦味饮料，有助于清除烦恼，增进食欲、健脾利胃。但老人和小孩因脾胃虚弱，不宜过多食用苦味食物。

4. 多吃新鲜蔬果

夏季多吃水分含量高的蔬果，如冬瓜、西红柿、丝瓜、西瓜、柠檬等，有助防暑降温。夏季汗多易伤阴、丢失津液，食酸能敛汗、止泄泻。可适当吃些酸性水果，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、山楂、菠萝、芒果等。新鲜蔬果不仅含有大量水分，还有丰富的维生素，有助预防中暑。

5. 保持室内通风及温度适宜

夏季炎热，很多人喜欢在室内开空调且温度调得很低，如24度以下。这种方式不利于防暑降温，室温过低反而易中暑。建议将空调温度调整至26度左右，并定时开窗通风，保持空气流通，有助预防中暑。

6. 做好防晒措施

夏天出门时应注意防晒，避免阳光直射，否则易中暑。尽量在阴凉通风处活动。如果需要在烈日下站立或行走，需打遮阳伞或戴遮阳帽，同时准备足量的水。如感觉身体不适，应立即远离高温环境，到阴凉通风处或空调房内休息。

夏季养生重在防暑降温、合理膳食、补充水分以及调节作息。采取科学的养生措施，轻松度夏，健康无忧。