2024年12月4日
星期三 赞助商
帮助中心
免费发布各类信息
网站入驻
永久收录
音乐申请人
百度百科
广告制作
手机配件酷站
煜阳网络专注网站建设15年
VIP宣传
广告位
百度2345
南方艺饰
专注快速建站正规公司可开发票
此位置低价招租
此位置低价招租
此位置低价招租
夏季养生做好这六件事!
健康养生 - 2024-06-25 11:06:15

夏季养生指南

夏季概述

在我国,夏季从立夏开始,到立秋结束。这个时期包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气,对应农历的四、五、六月。

夏季是阳气最盛的季节,气候炎热,同时也是生机旺盛的时段。夏季养生注重饮食调理,同时也要保持愉快、稳定的情绪,避免大悲大喜,以免助热生火。

夏季特点及防护

随着夏天的到来,日照时间明显延长,阳光强烈,温度较高,高温常超过30度。长期处于高温环境中容易中暑,导致身体不适,因此,夏季要采取有效的防暑降温措施。

1. 补充水分

夏季气温较高,人体出汗多,导致水分流失。长时间缺水会引起电解质紊乱,不利于健康,也增加中暑风险。因此,要及时补充水分。剧烈运动过程中或运动后,不宜大量喝冷饮。可以在水中加入适量盐,制成淡盐水,既能补充水分,又可补充电解质。除了白开水,还可饮用绿茶,有助于排毒利尿,但注意不喝浓茶和空腹喝茶,以防醉茶。

养成定时喝水的习惯,避免等到口渴再喝水。饭前1小时喝一杯水,有助于解除肠胃脱水,促进胃肠蠕动,增进食欲,还不会影响食物消化。

2. 晚睡早起

夏季白昼长夜晚短,作息时间也应调整。晚上睡觉时间可适当延后,但不要超过23:00。早晨起床时间比春天稍早一些,建议5-6点起床。

立夏后可增加午休,让大脑和身体得到休息,但午休时间不宜过长,不要超过一个小时。午休后,静卧10分钟再起床。

3. 健康饮食

在饮食调养方面,可选择酸萝卜老鸭汤等清凉酸味的汤类,止汗止泻祛湿,防止流汗过多消耗气伤阴,且能生津止咳,健胃消食。夏天喝冰水和吃冷饮虽能降温,但易刺激胃肠道,可适当补充益生菌以保肠道健康,维持菌群平衡。

适当增加苦味食物,如苦瓜、苦笋、茴香、生菜、芹菜、莴苣、杏仁等,有助于消暑清热、促进血液循环、舒张血管。此外,酌量饮用啤酒、淡茶、咖啡、可可等苦味饮料,有助于清除烦恼,增进食欲、健脾利胃。但老人和小孩因脾胃虚弱,不宜过多食用苦味食物。

4. 多吃新鲜蔬果

夏季多吃水分含量高的蔬果,如冬瓜、西红柿、丝瓜、西瓜、柠檬等,有助防暑降温。夏季汗多易伤阴、丢失津液,食酸能敛汗、止泄泻。可适当吃些酸性水果,如番茄、柠檬、草莓、乌梅、山楂、菠萝、芒果等。新鲜蔬果不仅含有大量水分,还有丰富的维生素,有助预防中暑。

5. 保持室内通风及温度适宜

夏季炎热,很多人喜欢在室内开空调且温度调得很低,如24度以下。这种方式不利于防暑降温,室温过低反而易中暑。建议将空调温度调整至26度左右,并定时开窗通风,保持空气流通,有助预防中暑。

6. 做好防晒措施

夏天出门时应注意防晒,避免阳光直射,否则易中暑。尽量在阴凉通风处活动。如果需要在烈日下站立或行走,需打遮阳伞或戴遮阳帽,同时准备足量的水。如感觉身体不适,应立即远离高温环境,到阴凉通风处或空调房内休息。

夏季养生重在防暑降温、合理膳食、补充水分以及调节作息。采取科学的养生措施,轻松度夏,健康无忧。

标签:
郑重提示:本站是一个公益性的信息交流平台,我们对您的交易不做担保!建议大家当面交易,交易前请查看对方有效身份证件,以免上当!