春季从立春之日起，到立夏之日止，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。春为四季之首，立春是一年中的第一个节气，揭开了春天的序幕。《素问·四气调神大论》有：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣”，描述了春回大地，阳气升发，自然界生机勃勃、欣欣向荣的景象。春应五脏之肝，属木，春季也是肝气条畅之际。从生理角度讲，春温春生，春季人体阳气升发于外，人们在起居调摄、精神、饮食、运动等方面都应该顺应春天阳气升发、万物始生的特点，保养“生发”之气。

《素问·四气调神大论》这样表述春三月的日常起居，认为春三月应当“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生……此春气之应，养生之道也。”春归大地，气温回升，人体的阳气也开始逐渐趋向于体表，皮肤腠理逐渐由冬季的闭藏变为舒展。而春季养生正是要注意阳气的升发和肝气的调畅，在起居方面要入夜睡眠、天明起床，免冠披发，松带宽衣，在庭院信步缓行，以舒展身体的气机和形体。

《礼记·月令》在描述孟春之月时有“东风解冻，蛰虫始振，鱼上冰”，后人称其为“一候东风解冻，二候蛰虫始振，三候鱼陟负冰”，形象生动地刻画出春季特别是早春气候变化较大、乍暖乍寒的自然和物候特点。天人相应，人们在春季腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，因此在衣着方面应当注意，即便天气转温，也不宜快速减衣，特别是年老体弱者以及有基础疾病的人群减脱冬装尤应审慎，不可骤减。《备急千金要方》主张春季着装宜“下厚上薄”，这些告诉我们，春季着装下肢衣物不能减太快，上身衣物可以酌情减脱。这也符合我国民谚“春捂秋冻”的春天之捂，以减少由于气候不稳定、乍暖还寒造成的寒气侵袭。在春季穿衣方面，应当做到随气温变化而增减衣服，使身体适应春天气候变化的规律。另外，我国北方春天常有大风天气，在衣物面料的选择上也应当根据天气的实际情况，适当选用防风面料。

机体封藏了一个冬季，春季养生升发于表，肢体关节经络也需要通过适当的运动来增加气血运行，津液输布。通过适当运动，可以通经活络，通利关节，振奋阳气。春季气候逐渐变暖，衣物也随着气温的升高而逐渐减少，身体负担逐渐减轻。大自然冰雪消融，春风拂面，大地复绿，杨柳依依。前往空气清新之处踏青、登山、赏花都是春季运动养生不错的选择，使自己的精神情志与春季的大自然相适应，充满勃勃生气，以利春阳生发之机。传统健身术也有利于阳气升发之术，如八段锦中两手托天理三焦、左右开弓似射雕之式，都有升发阳气、养肝护肝的作用。年老行动不便之人，应乘风日融和、春光明媚之时，在园林绿地缓步慢行，以畅升发之气。

在运动过程中需要注意，虽然我们需要通过运动来助阳气升发，吐故纳新，但不可运动过量，过犹不及，导致身体疲惫不堪。运动前要检查衣物、鞋子是否合适。为适应运动的需要，衣物宜宽松，裤脚宜适当收紧，防止在运动过程中出现羁绊。鞋子应有一定弹性，穿透气鞋袜。老年人特别是有基础疾病老人，尤其要注意运动过程中的安全，防止出现跌倒的情况。心脑血管疾病患者选择的运动要注意符合自身健康状况，不可运动过度，不可争强好胜。建议以户外运动为主，由于春季致病的微生物也开始活跃，是传染病高发的季节，建议减少室内人群聚集的运动，保持室内空气清新，经常通风。

《素问·藏气法时论》说：“肝主春……肝苦急，急食甘以缓之……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之。”春季宜食辛甘发散之品，而不宜食酸收之味。五味中酸味入肝，酸味有收敛的作用。春季多食酸不利于阳气的生发和肝气的疏泄。甘味补脾培中，有助于缓解肝强脾弱的情况。《摄生消息论》也指出：“当春之时，食味宜减酸增甘，以养脾气。”辛味有发散之功，有助于升发阳气，且辛甘化阳，有利于春季养阳。韭菜、大葱、洋葱、生姜等都是有助于养阳升阳的食物。

需要注意的是，五味不可过食，适当食用辛温升散的食物有助于升阳，过多则矫枉过正，可能造成腠理开泄过度。