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夏至如期而至,中医教你养生度夏
健康养生 - 2024-06-21 08:32:36



夏至-盛夏之始



夏至,作为二十四节气的第10个节气,标志着太阳直射地面的位置到达一年的最北端,几乎直射北回归线。这一时期,北半球各地的白昼时间达到全年最长。是一年中阳气最旺盛的时候,也是人体阳气最旺盛的时候。在中医理论中,夏至是阴阳交替的重要节点,因此,夏至的养生应注重阴阳平衡,需遵循自然规律,调和阴阳,保持身心健康,以适应自然界的变化。


夏至-起居调理

《素问·四气调神大论》指出:“夏三月夜卧早起,无厌于日。”起居方面宜早睡早起,早些入睡,以顺应自然阴气的不足,早些起床,以顺应阳气的充盛。中午时段可午休小憩,既能解乏,又可滋阴护阳使阴阳平衡,午睡时间一般以半小时到一小时为宜。

所谓“春困秋乏夏打盹”,夏至时节天气炎热,长时间的高温暴晒或运动锻炼,会使人体内的水分大量流失,导致人体血容量减少,大脑等组织器官会因此供血不足,所以要及时补充水分,避免发生头晕脑胀等不适症状。此外,夏季高温使人体皮肤腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭,睡眠时不宜电扇直吹,使用空调时,室内外温差不宜超过7℃。


夏至-饮食健康


夏至时节气候炎热,人的消化功能相对较弱,因此饮食宜清淡,不宜肥甘厚味。多食杂粮,如小米、燕麦、薏米仁等,有助于健脾开胃、淡渗利湿。应多食用清凉、易消化的食物,如瓜果、蔬菜等,以清热解暑。冷食瓜果应适可而止,以免损伤脾胃。同时,也可以适当食用一些具有滋阴降火功效的食物,如绿豆、莲子、百合等。同时,避免过食热性食物,以免助热。暑热较重时,可以用荷叶、菊花、乌梅等泡茶饮用,以解暑热。



夏至-适量运动


夏至时节,由于天气炎热,人体容易出汗,因此,应适当增加运动量,以促进新陈代谢和血液循环。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,避免中暑。

锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、八段锦等为宜,不宜做过分剧烈的活动,以免大汗淋漓,损伤阳气。

运动过程中,出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤,以补充体液。


夏至-中医养生


冬病夏治是中医养生理论中重要的思想。三伏贴本质上是一种“穴位贴敷疗法”,通过药物+穴位的双重作用发挥疗效。在一年中阳气最盛的三伏时期,以温阳之物进行敷贴,散寒助阳,温通经络,可以最大程度的调动人体阳气,使很多以“寒”“湿”“虚”为主要原因的疾病得到调理。一些在冬季容易产生、复发或加重的疾病,运用三伏贴在夏季进行扶正固本的治疗,鼓舞正气,增加机体抗病能力,就能够达到防治疾病的目的。适用于支气管哮喘、慢性支气管炎、支气管扩张、慢性咽炎、鼻炎、慢性阻塞性肺病、反复上呼吸道感染、肺气肿、肺心病等呼吸系统疾病。在儿科方面还能运用于慢性腹泻、食欲不佳等消化系统疾病。

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