睡眠是我们生活中至关重要的一件事，它几乎占据了人一生中三分之一的时间，每晚的睡眠时间和睡眠质量都会影响我们第二天的精神状态。
好眠对孩子的成长也是必不可少的，不仅影响孩子的身体健康，也影响他们的记忆力、专注力和学习力。
影响孩子睡眠的关键，往往是很容易被我们忽视的睡前习惯。
睡前时间是人的一天中最放松的时间，睡前的半小时里，孩子都在做些什么，显得尤为重要。
01
睡前半小时，放下手机
提到睡眠，不得不提褪黑激素，它与昼夜控制着人们睡眠规律。
当大脑分泌褪黑素，就是在提醒我们的身体该睡觉了。
很多光线都会抑制褪黑素的分泌，但蓝光的负面影响最大，蓝光常见于手机、电脑和电视之类的电子产品。
很多孩子喜欢在睡前玩一会电子设备，直到被妈妈催促很多次才去睡觉。
其实，睡前玩手机是一个很不好的习惯，夜间电子屏幕的光线对孩子的影响，不仅仅是影响视力那么简单。
有研究发现，同样是看电子屏幕，孩子受光线的影响，比成年人要大得多，孩子褪黑素受光线抑制的程度几乎是成年人的两倍。
因为睡眠不足而引发的问题更多：肥胖、抑郁、精神萎靡……很多晚上玩很久手机的孩子，醒来所需的时间也会更长，第二天昏昏沉沉，不想运动，对身边发生的事情表现出消极态度，学习的注意力也大大下降。
不管大人还是孩子，睡前还是需要远离类似手机、电视这样的刺激源，因为电子屏幕里，总是不可避免地看到一些令大脑兴奋的事物。
拿游戏来说，在竞技类的电子游戏“厮杀”一个多小时，放下手机，想要马上入睡是很困难的，渐渐影响孩子的入睡时间和质量。
哪怕孩子玩完手机立刻去睡觉，虽然这时视觉的刺激没有了，大脑却还需要一段时间冷静下来，最后导致很难入睡。
所以晚上陪孩子时，别给他玩手机。
虽然很少有父母能完全阻止孩子玩手机的，但是我们可以做到减少孩子刷屏的频率，比如说构建远离诱惑的环境，在家养成“手机不带进卧室”的习惯，让诱惑尽量远离孩子。
不要小看这个不起眼的方法，坚持执行，就能大大避免屏幕对孩子睡眠的干扰。
02
睡前沟通，是拉近亲子关系的最好时机
很多父母经常抱怨：每天早出晚归，都没有时间陪伴孩子。
其实，睡前是最佳的陪伴和沟通时间。
睡觉前，往往是一个人卸下防备的时刻，这个时候和孩子聊聊天，不仅能培养孩子的语言能力，还能够加强对孩子的了解。
（这里的聊天应该是轻松的、自然的，应尽量避免在睡前批评孩子，孩子如果心情忐忑地入睡，很容易睡不踏实，影响第二天的精神状态。）
与此同时，拥抱孩子、摸摸孩子的头、简单的晚安吻，温柔的肢体接触带给孩子满满的安全感和幸福感。
认识一位爸爸，经常加班，有时候回家的时候孩子都准备睡了，但他还是会去和孩子道声晚安，聊聊今天发生的趣事，孩子偶尔有什么小秘密还会对他倾诉。
连妈妈都感到有些“嫉妒”：“他陪孩子时间比我少，怎么孩子还对他那么信任！”
秘密是孩子的心理防线，如果孩子愿意告诉你他的秘密，说明你是那个特别的人，是能走进他心里的人。
这种信任的建立，源于像睡前时间这样简短且有效的陪伴，能抓住这种不设防的时间，更能帮助你走进孩子的内心。
睡前那些看似毫无营养的对话，成为连接父母和孩子之间最亲密的纽带。
在孩子的成长之路，你如果懂得珍惜这样的时刻，你就能赢得孩子的心。
03
睡眠也需要一些“过渡”仪式
想要孩子平静地入睡，建立过渡的仪式十分重要。
有的小孩晚上活动比较多，看电视、玩玩具，享受着夜晚的闲暇，如果突然告诉他：该睡觉了，很多小孩一时之间不适应，就会产生抗拒的心理。
有的孩子在睡前极其闹腾，也是源于这种从玩耍到睡觉之间的切换太突然。
美国作家简·尼尔森曾经在《正面管教》一书中提到，很多小孩在睡前总是要与大人开展一番精疲力竭的睡前争斗，比如要求喝水、要求上厕所，不肯乖乖睡觉。
原因之一是，孩子感觉到父母赶他们睡觉是在想摆脱他们，他们会觉得归属感受到了挫折。
如果父母表现出很享受在睡前与孩子在一起待几分钟，分享一些事情，孩子会体验归属感，减少哭闹。
这几分钟的时间，实际上也是一种过渡。
父母利用几分钟来陪孩子提前做好睡觉的准备，换好睡衣一起躺到床上，给孩子读绘本和讲故事，聊聊白天发生的事情，然后关上灯，准备睡觉。
做完这些睡前活动，孩子自然而然会明白“时间到了，该睡了”。孩子一旦接受这种过渡模式，到了时间会自觉主动地做好睡眠准备。
只要长期坚持，孩子就能收获一个规律的入睡习惯。
04
睡前故事，是培养孩子阅读习惯的关键
睡前故事不仅仅是为了帮助孩子睡眠，也是亲子交流的重要时机，对书中情节的讨论、道理的总结，都能增强父母与孩子之间的亲密关系。
人在睡前总是十分感性，对于睡眠前的记忆，也会特别深刻。
孩子躺在父母身边，倾听父母的声音，都是孩子童年最美好的回忆，孩子从阅读中体验到的愉悦感和成就感是其他娱乐活动不能代替的。
不仅如此，把睡前故事当成每天需要吃饭、睡觉一样，每日坚持，对孩子阅读习惯的培养也至关重要。
很多父母培养孩子对书籍的热爱，都是在宝宝在两岁到六岁之间为他们读睡前故事开始。
《朗读手册》作者吉姆·崔利斯说：“让儿童爱上阅读，唯一而且最重要的方法是为孩子朗读起来。”
睡前的亲子共读坚持几年，你收获的将是对书籍充满兴趣的孩子。
（需要注意的是，各种各样的讲故事App的作用都不如父母亲自讲故事的效果好，哪怕你讲得没有故事机那么流畅、标准，孩子听着故事机的声音入睡，有可能让孩子的大脑更加兴奋，最后陷入疲劳，睡眠质量更差了。）
爸爸妈妈读书的声音，可以给孩子最好的滋养，能让孩子在睡前感受到父母充分的爱和关注。
好的睡眠习惯，是孩子成长和学习的必要条件。
睡前半小时，不仅仅是为了规律的作息做准备，更是增加你和孩子之间亲密感的好机会。
父母如果把这半小时重视起来，坚持耐心陪伴，不仅仅养成了好的生活习惯、阅读习惯，孩子对你的信任也会逐渐建立起来。
每天带着父母的爱意入睡的孩子，是无比幸福的。
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