你是否也曾为便秘困扰，由于饮食、生活作息等各个方面的原因，越来越多的人被便秘折磨，甚至影响正常生活。长期便秘甚至会导致肠道疾病，影响身体健康，所以需要重视起来哦~
一、便秘的原因
1、不合理的饮食习惯，致饮食中水分不够，和纤维素摄入量不足，使粪便在肠道内停留时间延长，粪便干燥，难以排出。过多饮用咖啡、过多食用烧烤等不良饮食习惯都可能导致便秘。
2、不良的生活习惯，睡眠不足、持续高度的紧张、精神状态，心情沮丧等，也可造成结肠的蠕动失常和痉挛性收缩，而引起便秘。
3、药物影响，因疾病影响或医源性制动，以及药物影响，长期服用刺激肠道的药物，让肠道内壁失去应激性，如消化系统药物、降糖药等，引起肠蠕动迟缓，造成便秘。
4、器质性的改变，如肠梗阻、神经系统疾病、全身性的疾病，及肛周疾病常可导致便秘。
二、预防便秘Tips
1、均衡饮食，平时需要适量吃芹菜、玉米、燕麦等富含膳食纤维的食物，避免进食过少、过于精细；吃饭细嚼慢咽、少食多餐，少吃辣椒、火锅、糍粑等食物。
2、增加饮水量，在平常的饮食过程中适当的增加饮水量，可以有效防止大便干燥情况发生，每天因人而异进行水分摄取，可在水中加入蜂蜜，但也不可过多喝水，谨防水中毒。
3、良好习惯，每晚睡前按摩腹部，通过按摩的手法以及转腰、扭转，每次按摩15到20分钟，增加胃肠动力。在平常生活中保持心情舒畅，养成定时排便的习惯，上厕所时间不宜过长。
4、适当运动，避免久坐、久站，饭后多散步促进胃肠蠕动；平时适当运动，比如跑步、打羽毛球、跳绳、练习瑜伽等，不仅可以促进消化，还能增强体质，提高抗病能力，在一定程度上降低便秘的概率。
长期便秘的情况下需要到医院定期检查哦~
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