01
正向表达：用“我信息”建立信任感
一，亲子沟通中，“好好听”和“好好说”都非常重要——正向表达信息，亲子沟通才能保持通畅。《父母的语言》一书中认为：“父母与孩子交谈使用的语言是最关键的影响因素”。好的教育就是好好说话，让亲子关系里充满鼓励、理解、信任和爱。
想一想我们的习惯性表达：“你怎么这么做”、“你总是这样”......以“你”为第一人称的“你信息”表达，通常带着咄咄逼人的气势，会激起对方的自我防御，导致交流不畅。心理学家托马斯.戈登博士提出了一种有效的沟通方式——“我信息”沟通。
“我信息”有助于清晰地表达自己的情绪和需求，其构成要素有以下三部分：第一，对自我不接纳行为的事实描述；
第二，客观表达自我对此行为的感受；
第三，呈现这个行为对自己造成的实际而具体的影响，包括自己的期望。
用“我信息”沟通，是向对方传递一种信任。对方在接收到正向的信息表达时，会更容易考虑说话者的需求，通常会赢得更多的亲子共识，建立更加亲密的亲子关系。
02
积极暂停，察觉自我情绪
每个人都要学习觉察自我的情绪，合理调节自己的负面情绪。不轻易让彼此成为发泄的对象，爱才可以更好的双向流动。
当对方没有达到自我预期时，人们的第一反应是无法接纳这种现状，情绪会开始上来。若是带着情绪进行沟通，只会让对方感受到不满和指责，除了增加彼此的负面感受，亲子关系也是渐行渐远。
如果只做“权威”的家长，把自我的情绪随意发泄给孩子，容易让孩子感到不安和紧张，在家体会不到“港湾的温暖”。而如果孩子只做“任性”的孩子，把青春的情绪不加控制的对家人进行宣泄，容易导致恶劣的家庭氛围，也让父母成了“委屈的父母”。
所以，当发现自己有不良情绪的时候，首先要做的是积极暂停。先情后理，先疏通自我的情绪，再聚焦事件。在生活中有一些方便及时的小方法可以帮助你暂停消极情绪，积极调整自我状态，如可以通过呼吸放松法，注意力转移法，情绪宣泄法等调节当下的情绪，等待自我情绪平复之后再尝试沟通，或许可以避免沟通中的情绪旋涡。
03
合理调节，松弛有度的过个节
孩子整天学习懈怠，不看书、不做作业，只会抱着手机、iPad玩游戏，作息混乱，在家长眼中就是一副“我真看不下了”的样子。亲子关系的“雷”仿佛在逐渐升级，直至爆发。
为了更好地引导孩子过一个健康的假期，同时也保护好我们的亲子关系，假期里，我们可以这样做：
给孩子一些独处空间，让孩子学会自我管理
假期与孩子在家里共处的时间增多，在亲密的空间里，亲子矛盾和冲突可能也会增加。家长可以考虑给予孩子一定的独处空间和时间，学会尊重他们对独立和独处的需求，适应孩子在成长过程中变化，让孩子感受到大人的包容、理解和信任，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨，以“以退为进”的方式贴近孩子的心。
制定电子产品使用规则达成合理的约定
家长可以与孩子确定好双方都认可的电子产品使用规则，明确使用电子产品和网络的时段、时长和内容等，在满足娱乐放松与保护身心健康的需求下，合理使用电子产品，避免因电子产品的使用造成争吵，引爆亲子关系。
同时，在要求孩子认真遵守约定的同时，家长也要控制好自己使用手机和网络的时间，以身作则，为孩子做出示范和榜样，让我们一起成为信息工具的主宰而非奴隶。
积极互动 营造亲子时光
假期相对轻松，放假在家的大人孩子都容易贪睡不起，或是宅在家里，除了看电视就是玩手机，这样做对身心健康不利，也容易造成情绪堆积等，产生假期综合征，不利于节假和节后的调节。假期间，家长和孩子可以安排一些户外的活动时间，除了外出旅行的方式，还可以就近选择一些亲近自然的活动，如一场亲子骑行或饭后共同散步，也可以选择共同的体育爱好进行一场“亲子较量”，都是方便可行的选择。建议孩子和家长一起放下手机，走出家门，在锻炼解压、保持良好心态之余，同时增强亲子交流，共筑良好的亲子关系。
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