今天（11月8日），是二十四节气中的立冬节气，这代表冬季的开始。此时，气候开始由少雨干燥向阴雨寒冻渐变，万物进入休养、收藏状态。
民间有“补冬”之说，秋实物华、果蔬盈仓，立冬进补，除膏方外，还有些大家熟知的食物，但要记得遵循对症、适量、多元化的原则。
红枣
红枣是当季的一种果食，在中医治病及养生中经常使用，但一般都为辅助药物。
中医认为，大枣甘温，归脾胃经，可补中益气、养血安神、缓和药性，用红枣代替白砂糖来补充糖分，可增加热量、恢复体质，乏力、气短、怕冷、便溏等气血虚症状者，建议经中医师鉴别后再食用红枣，以免产生腹胀、便秘、上火等症状。
芝麻
把芝麻和核桃炒香后磨粉，是许多中老年人记忆里的过冬小食。
人们普遍认为，黑芝麻有乌发作用，核桃可健脑益智，二者都含有丰富的植物油和不饱和脂肪酸。
黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂等成分，适用于皮肤头发干燥、大便干硬、排便困难、形体偏瘦者；
而核桃的含油量高达70%，含有钙、铁、磷、锌和多种维生素，对儿童发育有益处，可防止人体细胞老化，减缓记忆力，其所含亚油酸，可预防和治疗老年人血管疾病。
但要注意的是，芝麻核桃粉不适合大便溏薄、血脂偏高、肥胖、脂肪肝等人群，多吃可能造成皮脂分泌过多、脂溢性脱发。
如何健脾，首先还得看你的体质：
若是湿热体质，应先清热利湿再健脾胃，在煲汤或粥中加入扁豆、薏米，这些都能清热利湿；
而痰湿体质的话，应祛痰湿再健脾，可用陈皮、灵芝煲排骨或陈皮泡水、煲粥、煲汤服食，还可用莲子、芡实、扁豆、红枣煲汤喝，先去痰湿再健脾；
气虚体质则需用一些健脾益气的药材，气虚的人健脾之后才会有“气”，可用30g党参、30g北芪炖鸡，或用30g淮山、15g云苓煲汤、煲粥，也可用30g莲子炖鸡或瘦肉。
阴虚体质人群以养胃阴为主，可以用、沙参、麦冬煲汤喝；阳虚体质的人可要用党参、北芪或鹿茸来补，还得多晒太阳、多运动，来达到调脾胃的作用。
冬季是流感等呼吸道疾病高发季节，儿童、老年人、患有各种慢性病、体质虚弱者，中招后易出现严重并发症，由于流感没有特效治疗手段，因此日常做好预防非常重要。
此外，当气温下降，人体会由于受到冷，从而刺激收缩血管，极易导致心肌缺血缺氧，可能会出现心绞痛、心梗、脑卒中、中风的情况，所以要重点关注冬季养生之道。
立冬穴位养生
冬季天气寒冷，人体免疫力随之下降，医生建议可多按这三个穴位，有利于气血通畅，还能解决手脚冰冷、关节不适的问题。
1、足三里穴
定位:位于外膝眼(膝盖下面外边那个凹窝)直下3寸(约4横指)，距离胫骨约横指的地方，就是本穴。
功效:足三里是胃经最重要的一个穴道，可促进血液循环。
2、命门穴
定位:位于第二、三腰椎棘突间。
功效:将手搓热，敷命门穴及关元穴处，可温补一身之元阳及元阴，增加生命动力。
3、风池穴
定位：在后脑勺、后枕部两侧入发际一寸的凹陷中。
功效：有祛风散寒、宣肺解表、宣通鼻窍之效。
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