近日，市民赵先生的膝盖“罢工”了，平时喜欢宅在家的他，外出旅游每天步行超过2万步，意外地占领了微信运动(微信的计步软件)的封面，他有点沾沾自喜，却因膝盖受伤进了医院。

　　骨科专家提醒：行走步数不能暴增，强行“上封面”可能导致骨关节受损。

　　1 事件：“宅男”变身“暴走族” “占了封面”却伤了膝盖

　　市民赵先生国庆长假期间外出游玩，每天走2万多步，而他平时每天最多走3000步。15日，赵先生在微信朋友圈发言，说自己的膝盖受了伤，一弯就疼。

　　这个国庆长假，赵先生去的地方挺多：第一天，他从市区出发回老家偃师走亲访友，脚有点儿酸；第二天他跟朋友去登封少林寺游玩，小腿有些不舒服；第三天他陪女友去郑州逛了一天，膝盖开始隐隐作痛；第四天，两人原打算自驾去山西，可因赵先生膝盖不舒服，最终放弃了。

　　回到家后的赵先生还有点沾沾自喜，因为他刷朋友圈时发现，出游这几天他成了步数排行榜的冠军，一直占领着微信运动的封面。歇了几天后，赵先生的膝盖还是不舒服，去医院一看，原来他得了膝关节急性滑膜炎，他这才发现，对于一个缺乏锻炼的人来说，“上封面”的代价挺大的。

　　2 调查：想“上封面”没2万步可不行

　　如今，打开微信运动，你可以看到每日朋友圈的步数排名情况，排名第一的人享有占领他人排行榜封面的特权，“上封面”成了一些人刻意追求的目标，殊不知这样做可能伤害自己的身体。

　　走多少步才能占领微信运动封面？记者就此对10个市民的微信朋友圈步数排行榜做了调查，第一名在2万步到2.5万步，记录最高的是一名交警，每日行走都在3万步左右。总的来说，想上微信运动封面，低于2万步肯定没戏。

　　根据记者调查，一个普通的上班族每日行走4000步左右，这意味着想“上封面”，要比平时多走4倍才行，这在专家看来，是很不明智的做法。

　　河南省洛阳正骨医院骨外科主任宁凡友告诉记者，行走步数暴增对骨关节的损伤很大，提升的幅度控制在平时的50%以内为宜，也就是说，平时如果走4000步，想多走走尽量别超过6000步。

　　“如果是登山，膝盖承受的重量更大，步数还要减。”宁凡友说。

　　3 专家给“爱走族”的一些建议

　　宁凡友表示，过量运动除了可能导致急性骨膜炎，还可能损伤半月板，在过量运动后，人的平衡度、协调性会下降，扭伤的概率也会加大。

　　市疾控中心慢性病控制所所长李爱红说，每日步行6000步以上或者每周进行3次至5次30分钟以上的体育锻炼是促进身体健康、预防各种慢性病的基础标准，达到1万步能够起到有效促进身体健康的作用。不过运动的强度要根据每个人的身体状况来定，一般以运动后的心率为尺度，170减去本人年龄得出的数字为适合自己的运动后的心率标准。

　　同时，李爱红提醒大家，增加运动量要注意循序渐进，以免身体受伤。